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大邦健身器材专卖告诉你:这才是多功能仰卧板的正确使用方法! (人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2017-07-25
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大邦多功能仰卧板的正确使用方法


多功能仰卧板作为一种全身放松的健身器材,已经走进了千家万户,可以你买了以后,真的了解多功能仰卧板的正确使用方法吗?


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永康市大邦运动器材有限公司是一家中韩合资公司集设计、开发、销售为一体的大型现代化企业,专业生产各类健身器材。具体有:韩式高性能甩脂机(本公司已申请国际专利)、电动倒立机(本公司已申请国际专利)、举重床、新款踏步机油缸(本公司已申请国际专利),多功能举重床多功能仰卧板美腰机厂家健身器材专卖等。电话:0579-89298087

1、正确的锻炼方法:

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法:

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

3、正确的坐姿:

坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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仰卧起坐的具体做法


使用大邦多功能仰卧板做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,速度不宜过快,当你练习一段时间后,感觉这样做很轻松,就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口,锻炼一段时间觉得轻松后,可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。锻炼时要以您的腰部做支撑,经常练习仰卧起坐板,不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线,而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,给自己定个健身计划,每次固定休息时间,用秒表计时,但是记得要循序渐进,切勿急功近利,心急吃不了热豆腐。运动前,活动身体,把身体各关节活动开,避免受伤。膝盖要弯曲,以避免腰部受傷。要循序渐进,运动速度不宜过快,适中即可。

大邦多功能仰卧板还配有拉力绳等辅助配件,可以在运动完后做一些拉伸运动,腿部,手臂,都可以锻炼到,让你的肌肉曲线更优美哦~

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